la prise de poids n’est pas systématique lorsqu'on arrête de fumer mais fréquente
2 facteurs peuvent expliquer ce phénomène :
Le changement de métabolisme : La NICOTINE joue le rôle de "COUPE-FAIM"
- Diminue l’appétit
- Augmente les dépenses énergétiques
- Diminue le stockage des graisses
Une modification de l'alimentation : qui incite au GRIGNOTAGE
- Redécouverte des saveurs et des odeurs des aliments
- Augmentation de la gourmandise sur des aliments qui étaient plus
ou moins consommés avant l'arrêt de la cigarette
- L’alimentation devient souvent un palliatif :
. Au geste de prendre une cigarette. Joue un rôle sur le stress et l’anxiété
Quelques conseils pour éviter la prise de poids
Une alimentation équilibrée pendant l’arrêt du tabac
-mangez de tout mais en quantités adaptées.
-respectez les 3 repas journaliers (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) + 1 à plusieurs collations saines et peu caloriques
-Au repas : Mangez des légumineuses (haricots, pois, lentilles, etc.), des produits contenant de l’amidon (pommes de terre) et des aliments complets (pâtes complètes, riz complet, pain complet). Ces aliments feront en sorte que vous ayez moins vite faim.
-Entre les repas : veillez à avoir toujours les mains occupées, vous éviterez de prendre un bonbon à défaut d’une cigarette. Pensez à faire un petit jeu sur ordinateur, des mots croisés, un bricolage, à prendre une petite douche, etc.
Augmentation de l’activité physique:
Au moins l’équivalent d’une demi-heure de marche active par jour.